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AMANTES DEL TENIS
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Consejos del Profesor CESAR
La volea de derecha requiere del dominio de más de una empuñadura, y lo que es igualmente importante la posición correcta que debera adoptar la muñeca en las diferentes situaciones: voleas altas, bajas, cerca o lejos del cuerpo.
Consultorio Médico
Algunos consejos para no forzar lo que no se debe y conseguir los efectos deseados con los abdominales son:
1. No hay que intentar hacer un montón rápido. Suele ser mejor hacer menos con calma y bien trabajados que muchos y mal.
2. En la fase concéntrica (o de subida), se trabaja de manera explosiva, mientras que la fase excéntrica (o de bajada) tiene que ser más controlada y pausada.
3. Entre unas series y otras hay que hacer un breve descanso.
4. En lugar de poner las manos tras la nuca, que suele "animarnos" a impulsarnos con ellas", es mejor ponerlas sobre la frente o cruzadas sobre el pecho.
5. Vigilar que la barbilla no toque el pecho. Hay que mantener siempre la distancia como de una pelotita pequeña o una manzana. De lo contrario, acabaremos con dolores cervicales. Y hay que mirar al frente.
6. Cuidar siempre que el cuello no esté tenso ni tire de la cabeza hacia arriba al flexionar el tronco.
7. La zona lumbar debe estar siempre pegada al suelo, y hay que prestar mucha atención de no arquearla durante el ejercicio, lo que nos provocaría fuertes dolores.
8. En general, y si te tira la zona lumbar, es mejor no realizar los abdominales con las piernas estiradas y, de hacerlo así, controlar mucho la zona baja de la espalda.
9. En los ejercicios en los que hay que subir el tronco, es suficiente con que despeguemos los hombros y la parte superior de la espalda del suelo o la colchoneta. Si subimos más, estaríamos trabajando otros músculos.
10. Hay que mantener la espalda bien pegada a la superficie sobre la que estemos tumbados.
11. Hay que cuidar que cuando trabajemos los abdominales superiores sólo levantemos la parte de arriba, y cuando trabajemos los de abajo, sólo elevemos la parte inferior. De lo contrario, estaremos forzando la zona lumbar.
12. Tras trabajar los abdominales, es bueno y necesario estirarlos.
Reflexiones
El que sigue la justicia y la misericordia
Hallará la vida, la justicia y la honra. Proverbios 21:21
Encomiéndate a Dios de todo corazón, que muchas veces suele llover sus misericordias en el tiempo que están más secas las esperanzas.
Miguel de Cervantes Saavedra
Sabiduría
Si quieres ser sabio, aprende a interrogar razonablemente, a escuchar con atención, a responder serenamente y a callar cuando no tengas nada que decir.
Johann Kaspar Lavater
